Introducción
La creatina, ampliamente conocida por sus beneficios en el rendimiento deportivo, también presenta un gran potencial terapéutico en adultos mayores. Este suplemento dietético, cuando se consume en dosis adecuadas (20 g/día durante 5 días o 2 g/día durante 30 días), incrementa los niveles de creatina y fosfocreatina en los músculos, mejorando la capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad.
Impacto en Masa Muscular, Fuerza y Desempeño Funcional
En el caso de los adultos mayores, donde el envejecimiento y la disminución de la actividad física provocan una pérdida progresiva de masa muscular, fuerza y densidad ósea, la suplementación con creatina puede contrarrestar estos efectos.
Diversos estudios han demostrado que su ingesta, incluso sin entrenamiento físico, puede aumentar la masa muscular, la resistencia a la fatiga, la fuerza y el desempeño en actividades cotidianas.
Creatina y Entrenamiento de Resistencia: Beneficios Óseos Potenciados
Además, cuando se combina con entrenamiento de resistencia, los beneficios son aún más significativos, incluyendo un incremento en la densidad mineral ósea.
Creatina y Función Cerebral en Adultos Mayores
Por otro lado, también se ha observado una relación positiva entre los niveles de creatina en el cerebro y el rendimiento neuropsicológico.
Recientemente, investigaciones han evidenciado que la suplementación con creatina puede mejorar el procesamiento cognitivo tanto en situaciones de privación del sueño como durante el envejecimiento natural.
Conclusión
Estos hallazgos posicionan a la creatina como un suplemento económico, seguro y con beneficios tanto periféricos como centrales, contribuyendo significativamente a la calidad de vida de los adultos mayores y a la prevención de enfermedades como la sarcopenia y el deterioro cognitivo.
En resumen, la creatina no solo es relevante para atletas jóvenes, sino que representa una herramienta poderosa para promover la salud física y mental en la vejez.
Referencias
(Validan exclusivamente lo que menciona tu texto)
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Escrito por Lisandro Remón
Profesor de Educación Física UNLP— Nutriverse Team